Si uno de tus propósitos es empezar a hacer deporte en 2022 en este artículo encontrarás varios consejos para que sea de manera segura y que consigas la adherencia que necesitas para no abandonar en un par de semanas o incluso días. Si te has propuesto empezar a hacer deporte en serio, sigue leyendo!
¿Cuáles son los mejores deportes para empezar?
Si te preguntas cual puede ser la mejor opción para empezar a hacer deporte en 2022, te propongo varias opciones para que las barajes y cual puede ser la que mejor se adapte a tu situación:
Natación
Los médicos siempre lo han recomendado para la espalda y otros problemas musculares…la verdad es que es un gran deporte y tiene muchos beneficios. Por un lado, no tiene impacto, y al realizarse flotando, es muy agradecido muscularmente. Además, no requiere apenas material, basta con un bañador y unas gafas de piscina (y en la mayoría de casos el gorro). Pero no es oro todo lo que reluce…la verdad es que la natación tiene un elevado componente técnico en cuanto a ejecución. Si lo que buscamos es movernos y sumar actividad física diaria nos puede valer, ya que hay estilos sencillos de realizar como braza.
Ciclismo
De entrada puede parecer el deporte menos asequible, y es que los precios de las bicicletas ahora mismo están algo altos…sin embargo, hay bicicletas de introducción en centros como Decathlon que sirven más que de sobra (mi mountain bike de hecho, es este tipo de bicis y llevo con ella más de 10 años). Al igual que la natación no tiene impacto, cosa que agradecerán tus articulaciones. Como extra, ganas un vehículo para el día a día. Para mí es una de las mejores opciones sin duda.
Running
El yin y yan del deporte…Lo cierto es que es un deporte barato, que se puede practicar independientemente del clima (con más o menos gusto) y técnicamente, a nivel introductorio, no tiene mucho misterio. Sin embargo, es el más lesivo, ya que el impacto, combinado con una mala técnica de carrera y una gestión incorrecta de las cargas puede derivar en lesión. Si vas a empezar a correr de cero, te puedes pasar por el artículo enlazado (y nunca descartes los CaCos).
Elíptica
El problema que tiene la elíptica es que es un deporte Indoor y a mucha gente eso le pesa psicológicamente. Además que requiere tener una en casa o acceso al gimnasio…sin embargo, es una de las mejores formas para empezar a ponerse en forma y como paso previo a correr. Es una máquina en la que se tonifica todo el cuerpo y que luego puede transferirse a correr si decidimos dar el salto.
Senderismo
Es una opción alternativa al running de las más llevaderas. Mucha gente empezó con el desconfinamiento y sigue porque crea una gran adherencia a la actividad física. El hecho de mezclar deporte con naturaleza siempre es un plus. Con el tiempo, puede evolucionar en Trail Running, que es la versión “agresiva” del senderismo. Podemos empezar con caminatas, posteriormente probar a trotar en los llanos, y con el tiempo aventurarnos a bajar también corriendo pequeñas pendientes.
Canicross
La opción para combinar los paseos perrunos con el deporte. Si tienes perro de antes o desde navidad, es una opción genial para reforzar el vínculo mascota-dueño. Tenemos que tener un compañero apto para el canicross, no es tan sencillo como correr sólo, sino que tendremos que aprender a adecuar los ritmos de ambos para que ninguno de los dos lo pase mal…pero si conseguimos cuajarlo es uno de los deportes más bonitos!
3 claves para empezar a hacer deporte en 2022
Una vez tenemos elegida una de las actividades que hemos comentado (u otra de tu elección), debemos que tener en cuenta 3 puntos importantes a la hora de empezar. Se basan en los principios del entrenamiento, y aunque no decidas contratar un entrenador, puedes (o debes) aplicarlos por tu cuenta para evitar lesiones y crear adherencia evitando el abandono.
Lo primero es la individualización
Esta es la máxima en Efecto Dorsal, por eso no trabajamos con planes de entrenamiento sino que adaptamos la planificación a cada persona. Tenlo en cuenta si miras planes de entrenamiento por internet…son un arma de doble filo y seguirlos a rajatabla pueden acabar en lesión. Mi consejo es que si sigues un plan, sepas adaptarlo e intentes evitar (al menos al principio) compensaciones. Es decir, si un día no has podido, hacer el doble al día siguiente o tratar de recuperarlo. Escucha a tu cuerpo, y si te parece que estás cansado o acabas muy fatigado después de las sesiones, bajes el ritmo o el número de sesiones semanales.
Progresa adecuadamente
El principio de progresión es otra de las cosas muy a tener en cuenta. Desde mi punto de vista es uno de los mayores peligros que tiene el crossfit. Escucha a tu cuerpo sabiamente e intenta respetar las semanas de descanso. Empieza con cargas bajas, que traducido a la vida real es que hagas sesiones cortas o evites hacer muchas sesiones las primeras semanas. Deberías empezar con una carga que no te deje fatigado o con agujetas al día siguiente, y poco a poco ir subiendo las sesiones o el tiempo de cada sesión (no simultaneamente!). Una regla Gold Standard es subir un 10% del volumen total cada semana…con esos números irás sobre seguro en la mayoría de los casos.
Busca aliados para empezar
Si vas a empezar a hacer deporte en 2022 un buen consejo es que busques aliados…si venías de antes y tienes un cierto nivel mínimo quizá cueste encontrar a alguien del mismo nivel. Pero si vas a empezar con algún amigo o amiga es fácil que, al menos para empezar, podáis ir al mismo ritmo, aunque uno vaya más holgado que el otro…Es posible que a medida que avancéis cada uno evolucione de una manera diferente (recuerdas lo de individualizar?) sin embargo para empezar es una manera muy efectiva de crear adherencia al deporte… En algunos deportes como el ciclismo además es muy sencillo “igualar niveles”.
En EFECTO DORSAL además tenemos un grupo de Telegram con una comunidad top donde encontrarás gente que te puede motivar, aconsejar y acompañar en tus primeros aprendizajes! Simplemente clica en la siguiente foto!
Si te has propuesto empezar a hacer deporte este año en serio, también puedes contactar con el equipo de EFECTO DORSAL para que te asesoremos y te guiemos en el proceso 🙂
