info@efectodorsal.es

Categoría: Entrenamiento

hinchadores de mano para bicicleta

Hinchadores para bicicleta [Guía]

Los hinchadores para ruedas de bici son uno de los imprescindibles a la hora de salir en ruta. Sin embargo, no todos los hinchadores son iguales y una mala elección puede jugarnos una mala pasada si nuestro hinchador no es capaz de hinchar los bares necesarios para nuestra rueda. En este artículo veremos los diferentes…
Leer más

makuri islands

Makuri Islands, el nuevo mapa de Zwift

Makuri Islands, finalmente el nuevo mapa de Zwift, orientado en Japón. Ayer lo comentaba y esta mañana lo confirmaba leyendo este artículo de DC Rainmaker. Por su parte, Zwift hoy mismo ha enviado un mail a los que estamos suscritos sobre este nuevo mundo creando algo de expectación. Makuri Islands, un mundo creado desde cero…
Leer más

El nuevo mapa de Zwift «Ancient Land» – ¿Nos vamos a Japón?

Parece que los rumores sobre el nuevo mapa de Zwift se van confirmando…y todo apunta a que los creadores de Watopia quien rendir homenaje a los Juegos Olímpicos de Tokio con este nuevo mapa. ¿En qué basarnos para hacer tal afirmación? Pues si analizamos la campaña que está haciendo Zwift, podemos ver ciertas pistas (casuales?)…
Leer más

a que

¿A qué ritmo competir para no morir en el intento?

A qué ritmo competir siempre ha sido una de las preguntas más repetidas antes de una carrera…¿A qué ritmo puedo correr para sacar el mejor tiempo sin morir en el intento? ¿Dónde debería apretar en un triatlón para sacar el mejor rendimiento? Estas y otras preguntas nos comen mucha energía las horas previas a la…
Leer más

Beneficios de Entrenar en cinta de correr

Los beneficios de entrenar en cinta son numerosos, aunque sé que no es para todos los públicos. Sin embargo, es una de las mejores herramientas para sacar el máximo beneficio a tus entrenamientos de running. En este artículo, te cuento los principales beneficios, pero si estás vago, te lo dejo también en formato Podcast para…
Leer más

La Frecuencia cardiaca de reserva y su importancia para entrenar

La Frecuencia cardiaca de reserva es el dato más fiable que podemos usar a la hora de calcular nuestras zonas de entrenamiento. Lo digo con bastante rotundidad y en negrita porque, al final, la frecuencia cardiaca de reserva es el rango real de pulsaciones que tenemos para «jugar» a la hora de definir nuestras zonas.…
Leer más

modelo trifásico

Modelo trifásico de Skinner y McLellan

El modelo trifásico de las zonas de entrenamiento es posiblemente la manera más simple de entender lo que son las zonas de entrenamiento. Sin embargo, este modelo sienta las bases para entender de donde surgen tantas zonas a la hora de dividir las zonas de entrenamiento. ¿En qué consiste el modelo trifásico de Skinner? Se…
Leer más

tiempo en zona

Entrenamientos por Tiempo en Zona

El tiempo en zona es una de esas herramientas que podemos encontrar en casi cualquier reloj de entrenamiento y que apenas se conoce. Es una manera de controlar con gran exactitud el ritmo de nuestros entrenamientos y lo productivos que son. Vamos a ver paso a paso cómo aprovechar esta herramienta. ¿Qué es el tiempo…
Leer más

calcular la VAM

¿Qué es y cómo calcular la VAM o Velocidad Aeróbica Máxima?

Ya hemos hablado en otro artículo de como calcular la VAM como concepto de Velocidad Ascensional Media. Sin embargo, en esta ocasión vamos a hablar de la Velocidad Aeróbica Máxima. Un término utilizado en entrenamiento para calcular zonas de entrenamiento por ritmo o frecuencia cardíaca.  ¿Cómo calcular la VAM? Hay varias metodologías para calcular la…
Leer más

Material para entrenar en casa – Gomas elásticas

Muchos empiezan a temer un segundo confinamiento en España. Y cada día que pasa más gente me pregunta por material para poder entrenar en casa dado que en las tiendas empieza a agotarse el stock… Una de mis primeras recomendaciones, un clásico básico, son las gomas de entrenamiento. Las gomas para entrenar en casa dan…
Leer más