Aprende a entrenar

Test FTP

Uno de los pasos vitales al iniciarse en el entrenamiento por potencia es conocer nuestro umbral. Esto determinará nuestros valores para todos nuestros entrenamientos. Es un sencillo test que se hace en un día y nos dará unos datos para trabajar. Sin enrollarnos más, vamos a ver cómo realizarlo: El test El procedimiento es el…
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Ahorrar vatios gratis

¡Buenas noticias! En esta época en la que el vatio está tan caro, aún es posible ahorrarse unos euros para ganar algo de aerodinámica y evitar gastarnos una fortuna para rascar tiempo. Revisando 5 simples puntos de nuestro equipo actual, podemos ganar unos cuantos segundos al crono. Vamos a verlo punto por punto: Índice de…
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Escala de Borg

En su día, hablamos ya de la escala del esfuerzo percibido, y a raíz de ese artículo, surgieron varias preguntas. La principal fue porqué la escala clásica tenía esos valores tan, aparentemente, aleatorios. ¿Por qué la escala de Borg tiene esos valores? No es un hecho aleatorio aunque lo parezca. El hecho de que empiece…
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Entendiendo los umbrales

Estamos todo el día hablando u oyendo hablar de “umbrales”, pero ¿entendemos bien lo que quiere decir? Vamos verlo de manera sencilla para que, lo básico, quede claro y que cualquiera lo pueda entender. Índice de contenidos1 ¿Qué es un umbral?2 Zonas2.1 Zona 1 – Aeróbica2.2 Zona 2 – Mixta2.3 Zona 3 – Anaeróbica3 Puntualización…
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Cómo nadar en ríos

Todos sabemos que siempre será más difícil nadar en un río a contracorriente. Sin embargo, hay mucha letra pequeña con el tema. Vamos a ver algunas de las claves más importantes para que esta tarea sea más fácil de entender. Índice de contenidos1 Entendiendo la corriente1.1 La excepción de los meandros1.2 El caso de las…
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Diccionario Crossfit – Tipos de Rutina

Vamos a hacer una serie de artículos hablando de las siglas y abreviaturas comunes en entrenamiento funcional, aunque para darle el toque marketiniano hablaremos de Crossfit. En este primer caso, veremos los tipos de rutinas que se pueden hacer. Hay algunos que se trabajan por tiempo y otros por repeticiones como veremos. Índice de contenidos1…
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La patada en natación

Si piensas que estás perdiendo tiempo al entrenar piernas en la piscina, sal del agua y ve a la ducha directamente… si después de leer este artículo cambias de opinión ya hemos hecho algo… ¿Hay que entrenar la patada? Si. (Esta era fácil con la intro que hemos preparado…) ¿Es útil entrenar la patada? Si,…
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Primeras salidas con potenciómetro

Seguramente si has empezado a salir con potenciómetro ya habrás notado ciertas cosas nuevas. Si no es así, y/o estás a punto de hacer tu primera salida, te explicamos varios puntos que descubrirás para que no te asustes de primeras. ¡Presta atención! Variabilidad de la potencia Lo primero que notarás cuando salgas al principio con…
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Tipos de potenciómetro

Hemos dicho ya en otro artículo que entre las top tres inversiones más importantes estaría, entre otras, el potenciómetro. En otro artículo hemos comentado los pros y contras que tiene utilizar el potenciómetro. Y en esta ocasión vamos a hablar de cuáles son los principales tipos y qué caracteriza a cada uno. Es una de…
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Todo sobre el desnivel

Podría traernos de cabeza el tema, pero en realidad es bastante simple. Podemos hacernos una idea de qué es un desnivel de un 10% cuando estamos subiendo un