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Libros para leer este 2021

Los libros de deporte es el género que más abunda en mi biblioteca como es de esperar además de otros géneros como novela, física o divulgación científica. En el artículo de hoy, el primero del año, os aconsejo 5 de los libros que creo esenciales o que mayor jugo se les puede sacar en cuanto…
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tiempo en zona

Entrenamientos por Tiempo en Zona

El tiempo en zona es una de esas herramientas que podemos encontrar en casi cualquier reloj de entrenamiento y que apenas se conoce. Es una manera de controlar con gran exactitud el ritmo de nuestros entrenamientos y lo productivos que son. Vamos a ver paso a paso cómo aprovechar esta herramienta. Índice de contenidos1 ¿Qué…
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calcular la VAM

¿Qué es y cómo calcular la VAM o Velocidad Aeróbica Máxima?

Ya hemos hablado en otro artículo de como calcular la VAM como concepto de Velocidad Ascensional Media. Sin embargo, en esta ocasión vamos a hablar de la Velocidad Aeróbica Máxima. Un término utilizado en entrenamiento para calcular zonas de entrenamiento por ritmo o frecuencia cardíaca.  ¿Cómo calcular la VAM? Hay varias metodologías para calcular la…
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IF o factor de intensidad

¿Qué es el IF o Factor de Intensidad y cómo usarlo en el entrenamiento?

Cada vez es más común ver en las plataformas de entrenamiento un valor llamado IF, FI, factor de intensidad, intensidad…y similares…pero…¿qué es el IF? ¿De dónde sale? ¿Cómo se calcula? y sobre todo…la pregunta clave:¿Cómo podemos interpretarlo y usarlo en nuestro entrenamiento para sacarle el máximo provecho? Vamos a intentar dar respuesta a cada una…
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Material para entrenar en casa – Gomas elásticas

Muchos empiezan a temer un segundo confinamiento en España. Y cada día que pasa más gente me pregunta por material para poder entrenar en casa dado que en las tiendas empieza a agotarse el stock… Una de mis primeras recomendaciones, un clásico básico, son las gomas de entrenamiento. Las gomas para entrenar en casa dan…
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Webinar – Introducción a la larga distancia

El pasado 6 de noviembre hicimos un webinar en directo sobre INTRODUCCIÓN A LA LARGA DISTANCIA. En él, se hablaba de los fundamientos en el rendimiento de la larga distancia, o pruebas superiores a 2 horas. El webinar se fundamenta en los 3 pilares que considero claves para un buen rendimiento en la larga distancia:…
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rutinas for time en crossfit

Rutinas For Time en Crossfit – ¿Qué son y como entrenarlas?

Este es uno de los pocos artículos que hago «a la carta» pero es que una de las preguntas más habituales en las búsquedas de Efecto Dorsal es sobre las Rutinas For time en Crossfit. Ante este hecho, he decidido darle una vuelta de tuerca al artículo del diccionario Crossfit que hicimos en su día…
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usar potenciómetro

Cuándo usar potenciómetro y cuándo no

Cuándo usar potenciómetro está empezando a irse un poco de madre hoy en día. Podemos ver gente que aun hoy en día está en contra o saca pegas a llevarlo. Pero por otro lado, tenemos gente que de la noche a la mañana ha llegado a usar potenciómetro hasta en la bicicleta urbana… En el…
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¿Cómo candar la bici? Guía antirrobo

Cómo candar la bici es una de los problemas principales a la hora de dejar nuestra bicicleta sin vigilancia. Un error tonto o un despiste puede hacernos perder nuestra compañera y pase a manos de algún desaprensivo. En Efecto Dorsal, no queremos que esto pase, por eso, vamos a revisar a los errores comunes y…
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Candados para bici – Tipos y utilidades según uso

Los candados para bici son uno de esos elementos que se suele pasar por alto y al final es una de esas cosas en las que, cuando ya es tarde, nos arrepentimos de no haber hecho una mejor inversión. Yo personalmente sufrí el robo de una de mis bicicletas (que más tarde recuperé) y lo…
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