Si uno de tus prop贸sitos es empezar a hacer deporte en 2022 en este art铆culo encontrar谩s varios consejos para que sea de manera segura y que consigas la adherencia que necesitas para no abandonar en un par de semanas o incluso d铆as. Si te has propuesto empezar a hacer deporte en serio, sigue leyendo!
驴Cu谩les son los mejores deportes para empezar?
Si te preguntas cual puede ser la mejor opci贸n para empezar a hacer deporte en 2022, te propongo varias opciones para que las barajes y cual puede ser la que mejor se adapte a tu situaci贸n:
Nataci贸n
Los m茅dicos siempre lo han recomendado para la espalda y otros problemas musculares…la verdad es que es un gran deporte y tiene muchos beneficios. Por un lado, no tiene impacto, y al realizarse flotando, es muy agradecido muscularmente. Adem谩s, no requiere apenas material, basta con un ba帽ador y unas gafas de piscina (y en la mayor铆a de casos el gorro). Pero no es oro todo lo que reluce…la verdad es que la nataci贸n tiene un elevado componente t茅cnico en cuanto a ejecuci贸n. Si lo que buscamos es movernos y sumar actividad f铆sica diaria nos puede valer, ya que hay estilos sencillos de realizar como braza.
Ciclismo
De entrada puede parecer el deporte menos asequible, y es que los precios de las bicicletas ahora mismo est谩n algo altos…sin embargo, hay bicicletas de introducci贸n en centros como Decathlon que sirven m谩s que de sobra (mi mountain bike de hecho, es este tipo de bicis y llevo con ella m谩s de 10 a帽os). Al igual que la nataci贸n no tiene impacto, cosa que agradecer谩n tus articulaciones. Como extra, ganas un veh铆culo para el d铆a a d铆a. Para m铆 es una de las mejores opciones sin duda.
Running
El yin y yan del deporte…Lo cierto es que es un deporte barato, que se puede practicar independientemente del clima (con m谩s o menos gusto) y t茅cnicamente, a nivel introductorio, no tiene mucho misterio. Sin embargo, es el m谩s lesivo, ya que el impacto, combinado con una mala t茅cnica de carrera y una gesti贸n incorrecta de las cargas puede derivar en lesi贸n. Si vas a empezar a correr de cero, te puedes pasar por el art铆culo enlazado (y nunca descartes los CaCos).
El铆ptica
El problema que tiene la el铆ptica es que es un deporte Indoor y a mucha gente eso le pesa psicol贸gicamente. Adem谩s que requiere tener una en casa o acceso al gimnasio…sin embargo, es una de las mejores formas para empezar a ponerse en forma y como paso previo a correr. Es una m谩quina en la que se tonifica todo el cuerpo y que luego puede transferirse a correr si decidimos dar el salto.
Senderismo
Es una opci贸n alternativa al running de las m谩s llevaderas. Mucha gente empez贸 con el desconfinamiento y sigue porque crea una gran adherencia a la actividad f铆sica. El hecho de mezclar deporte con naturaleza siempre es un plus. Con el tiempo, puede evolucionar en Trail Running, que es la versi贸n 芦agresiva禄 del senderismo. Podemos empezar con caminatas, posteriormente probar a trotar en los llanos, y con el tiempo aventurarnos a bajar tambi茅n corriendo peque帽as pendientes.
Canicross
La opci贸n para combinar los paseos perrunos con el deporte. Si tienes perro de antes o desde navidad, es una opci贸n genial para reforzar el v铆nculo mascota-due帽o. Tenemos que tener un compa帽ero apto para el canicross, no es tan sencillo como correr s贸lo, sino que tendremos que aprender a adecuar los ritmos de ambos para que ninguno de los dos lo pase mal…pero si conseguimos cuajarlo es uno de los deportes m谩s bonitos!
3 claves para empezar a hacer deporte en 2022
Una vez tenemos elegida una de las actividades que hemos comentado (u otra de tu elecci贸n), debemos que tener en cuenta 3 puntos importantes a la hora de empezar. Se basan en los principios del entrenamiento, y aunque no decidas contratar un entrenador, puedes (o debes) aplicarlos por tu cuenta para evitar lesiones y crear adherencia evitando el abandono.
Lo primero es la individualizaci贸n
Esta es la m谩xima en Efecto Dorsal, por eso no trabajamos con planes de entrenamiento sino que adaptamos la planificaci贸n a cada persona. Tenlo en cuenta si miras planes de entrenamiento por internet…son un arma de doble filo y seguirlos a rajatabla pueden acabar en lesi贸n. Mi consejo es que si sigues un plan, sepas adaptarlo e intentes evitar (al menos al principio) compensaciones. Es decir, si un d铆a no has podido, hacer el doble al d铆a siguiente o tratar de recuperarlo. Escucha a tu cuerpo, y si te parece que est谩s cansado o acabas muy fatigado despu茅s de las sesiones, bajes el ritmo o el n煤mero de sesiones semanales.
Progresa adecuadamente
El principio de progresi贸n es otra de las cosas muy a tener en cuenta. Desde mi punto de vista es uno de los mayores peligros que tiene el crossfit. Escucha a tu cuerpo sabiamente e intenta respetar las semanas de descanso. Empieza con cargas bajas, que traducido a la vida real es que hagas sesiones cortas o evites hacer muchas sesiones las primeras semanas. Deber铆as empezar con una carga que no te deje fatigado o con agujetas al d铆a siguiente, y poco a poco ir subiendo las sesiones o el tiempo de cada sesi贸n (no simultaneamente!). Una regla Gold Standard es subir un 10% del volumen total cada semana…con esos n煤meros ir谩s sobre seguro en la mayor铆a de los casos.
Busca aliados para empezar
Si vas a empezar a hacer deporte en 2022 un buen consejo es que busques aliados…si ven铆as de antes y tienes un cierto nivel m铆nimo quiz谩 cueste encontrar a alguien del mismo nivel. Pero si vas a empezar con alg煤n amigo o amiga es f谩cil que, al menos para empezar, pod谩is ir al mismo ritmo, aunque uno vaya m谩s holgado que el otro…Es posible que a medida que avanc茅is cada uno evolucione de una manera diferente (recuerdas lo de individualizar?) sin embargo para empezar es una manera muy efectiva de crear adherencia al deporte… En algunos deportes como el ciclismo adem谩s es muy sencillo 芦igualar niveles禄.
En EFECTO DORSAL adem谩s tenemos un grupo de Telegram con una comunidad top donde encontrar谩s gente que te puede motivar, aconsejar y acompa帽ar en tus primeros aprendizajes! Simplemente clica en la siguiente foto!
Si te has propuesto empezar a hacer deporte este a帽o en serio, tambi茅n puedes contactar con el equipo de EFECTO DORSAL para que te asesoremos y te guiemos en el proceso 馃檪
