No entrenes más, entrena mejor
Tus zonas de entrenamiento basadas en tu fisiología
El 90% de los deportistas estiman sus zonas de entrenamiento basadas en modelos genéricos o mal calculados.
Entrenar sin saber exactamente dónde están tus zonas es como ir con el GPS apagado. Puedes avanzar… pero no sabes si vas por el camino óptimo. El test de lactato te permite conocer tus zonas de entrenamiento reales, entrenar con criterio, ajustar la intensidad de tu entrenamiento donde realmente mejorarás, ahorrándote tiempo y reduciendo el riesgo de lesiones.
Conocer tus zonas reales no te hace mejor deportista, pero si te hace más inteligente. Optimiza tus entrenamientos.CLARO Y SIN RODEOS
¿En qué consiste el servicio?
Te explico fácilmente cómo se realiza el servicio y lo que obtendrás a través de este:
Realizado en condiciones controladas (carrera o ciclismo), con toma de lactato en cada escalón.
Interpretamos la curva de lactato, localizamos umbrales y puntos clave de intensidad.
Zonas de entrenamiento adaptadas a ti, no a una media estadística.
Traducción de las zonas a tu día a día de entrenamiento.
¿Por qué hacer un test de lactato?
Entrena con sentido
RESUELVE TUS DUDAS
Dudas frecuentes
Estas son algunas dudas habituales sobre los test de lactato, pero si tienes más, puedes escribirme directamente con tus dudas.
Informe en PDF con tus umbrales y zonas
Varios modelos de zonas de entrenamiento
Explicación práctica para aplicar tus zonas
Histórico y evolución del deportista
Depende de tu nivel y momento de la temporada, pero de forma general cada 3–6 meses o tras un cambio importante en el entrenamiento (al finalizar un bloque de calidad) o antes de una competición importante.
Especialmente. Cuanto menos tiempo tienes para entrenar, más importante es afinar las intensidades.
El principal problema de los deportistas amateurs es que no tienen estas herramientas para optimizar su tiempo.
No. Es para deportistas que quieren entrenar con cabeza, independientemente del nivel.
Especialmente deportistas que estén empezando pueden sacar mucho partido a conocer sus zonas, evitando lesiones y acelerando su evolución.
Es una metodología invasiva, consiste en un pequeño pinchazo en el dedo o la oreja para extraer sangre. Sin embargo, incluso personas con aprehensión a las agujas han podido realizarlo sin problemas.
En cuanto a la exigencia del test, es exigente, pero controlado (submáximo). Terminas cansado, no destruido.
No se recomienda si hay dolencias previas musculares.
Sí. Entrenar mejor no es solo competir, también es disfrutar más y lesionarte menos.
Donde vas a sacar partido al test en el día a día en tus entrenamientos, que cobrarán sentido y se optimizarán mejor.
No. Es una herramienta para entrenar mejor, especialmente potente si la integras dentro de una planificación bien hecha.
Pero para aquellos que no tengan entrenador servirá para controlar la carga de entrenamiento y reducir el riesgo de lesiones.