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Planes de entrenamiento

En Efecto Dorsal llevamos más de 7 años creando planes de entrenamiento a deportistas de resistencia a conseguir sus objetivos de manera 100% online. Gente de todo el mundo con objetivos muy diferentes, desde empezar a entrenar de manera eficiente hasta competir en un campeonato del mundo.

Somos especialistas en guiarte de manera individualizada en tu proceso, adaptando tus entrenamientos a tu vida real, sin planes prefabricados. Acompañándote en tu camino para que te sientas seguro/a de lo que haces y para poder animarte cuando las fuerzas desaparezcan.

Triatlón Logroño meta

Afrontando y lidiando con los problemas del día a día

Es posible que en más de una ocasión hayas tenido que hacer frente a problemas como los que tienes a continuación.

Es necesario que entiendas que muchos de estos problemas tienen solución con el acompañamiento de un entrenador personal que te guíe y adapte tus entrenamientos en función de tu vida personal, y no adaptando esta a tus entrenamientos.

  • Horario laboral estricto (o incluso no bien definido)
  • Trabajo a turnos
  • Compromisos familiares
  • Dolencias o molestias
  • Desconocimiento de tus zonas de entrenamiento
  • Entrenar a ritmo indefinido (a ciegas)
  • No saber afrontar una carrera determinada
  • Dejar de entrenar por falta de motivación

Los planes de entrenamiento cerrados NO funcionan

Debemos desechar la idea de que con un plan de entrenamiento prefabricados de X semanas vas a conseguir tu objetivo. Seamos realistas, el porcentaje de abandono en estos casos es altísimo. Bien por falta de definición, motivación o porque no se adapta a la realidad. Y en el peor de los casos…con riesgo de lesión.

Por eso en Efecto Dorsal no creemos en planes de entrenamiento de X tiempo donde te digan qué hacer para lograr llegar a una carrera determinada. Sino que creamos un plan adaptado a cada momento de tu vida, con las modificaciones necesarias ante imprevistos (trabajo, clima, familia…) que te ayude a poder cumplir en función de lo que puedas y no abandones.

planes de entrenamiento

PREGUNTAS FRECUENTES

¿QUÉ INCLUYE EL ENTRENAMIENTO?

TODOS nuestros entrenamientos incluyen:

  • Entrenamiento creado exclusivamente para ti
  • Adaptaciones ilimitadas necesarias para ajustarlo a tu vida
  • Ajuste de tu entrenamiento semana a semana en función de tu disponibilidad
  • Ajustado a tu material en función de donde estés y lo que tengas cada semana
  • Contacto ilimitado con tu entrenador por teléfono/whatsapp
  • Resolución de dudas y asesoramiento de nutrición (nutricionista opcional)
  • Descuentos en marcas colaboradoras

¿CÓMO ES EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO?

Cada proceso de entrenamiento es único, un traje a medida. No obstante, seguimos unos pasos comunes que pueden ser algo parecido a:

  • Rellenas la solicitud (al final de esta misma página)
  • Contactamos personalmente por teléfono para conocerte más
  • Llegamos a un acuerdo de tu compromiso, disponibilidad, material disponible…etc
  • Creamos tu cuenta (si hace falta) en la plataforma de entrenamiento y nos vinculamos
  • Empezamos tu plan de entrenamiento poco a poco para que te familiarices
  • Hacemos test para determinar tus zonas de entrenamiento
  • Reajustamos tu plan y hablamos cada semana para avanzar en función de tu realidad

¿FUNCIONA REALMENTE EL SISTEMA ONLINE?

Llevamos más de 7 años entrenando de manera Online y el sistema funciona. Efecto Dorsal ha nacido y crecido en un entorno totalmente digital ayudando a personas con diferentes objetivos. Hemos guiado a personas en su primera maratón o su primera carrera de 10km o cicloturista de 100km, hemos ayudado a gente en su camino a campeonatos de Europa y del mundo de triatlón y hemos ayudado a personas a que disfruten del deporte en grupo, sintiendo que pueden mantener el ritmo de sus compañeros.

Todo esto de manera online e independientemente del lugar donde se encontraban (España, Suiza, Irlanda, Costa Rica…). A día de hoy hay herramientas más que suficientes para poder guiar, acompañar y entrenar a los deportistas a distancia cumpliendo y superando las expectativas.

¿QUÉ MATERIAL NECESITO?

Intentamos siempre adaptarnos al material que tengas disponible. En función de lo que busques necesitarás más o menos, y sí que podemos recomendar (nunca obligar) algunos materiales. Pero se trata también de proveerte de las herramientas necesarias (conocimiento y aplicaciones) para que puedas entrenar.

Sin duda el único material importante es un reloj/GPS que pueda volcar tu actividad a nuestra plataforma de entrenamiento y poder hacer un seguimiento de tus entrenamientos. No es imprescindible, pero es una herramienta que hoy por hoy ha popularizado mucho sus precios y que creemos que es una inversión que acaba teniendo una recompensa enorme a corto plazo incluso para la gente reacia a las tecnologías.

¿ES REALMENTE PARA MI?

ES PARA TI SI…

  • Estás comprometido/a
  • No sabes como afrontar esa carrera
  • Te sientes estancado
  • Necesitas conciliar con tu vida
  • Eres curioso y te gusta aprender

NO ES PARA TI SI…

  • Vas a poner excusas ante el cambio
  • Quieres seguir improvisando
  • Asumes que nada va a cambiar
  • No ves a largo plazo
  • Buscas planes de entrenamiento cerrados

¿QUÉ DEPORTES PUEDO ENTRENAR?

Estos son los deportes en los que estamos especializados:

  • Triatlón
  • Natación
  • Ciclismo (ruta, mtb, gravel)
  • Running
  • Trail Running

Dejemos las excusas a un lado

¡Vamos a por tu objetivo!