Se trata de un plan de entrenamiento para triatlón de 12 semanas donde mejoraras tu condición aeróbica (base), haciéndote más eficiente en esfuerzos aeróbicos. ¿Qué quiere decir esto? Pues que serás capaz de aguantar más tiempo rindiendo a mejor nivel que actualmente. ¿Por qué es interesante? Porque cualquier triatleta, sea de la distancia que sea, depende básicamente de su resistencia aeróbica, ya sea distancia Sprint o media distancia.
Un plan de entrenamiento para triatlón que funciona
Este plan de entrenamiento para triatlón que te propongo, es un plan que tiene garantías y he podido validarlo con mis deportistas en varias ocasiones. Siempre con una individualización y adaptándolo a sus imprevistos.
El plan que encontrarás aquí abajo está orientado a la fase de Base de la temporada, con sesiones que te ayudarán a ser más eficiente y poder luego meter un bloque específico más adelante en la temporada.
Tras hacer varios tests te puedo asegurar que conseguirás mejoras si eres capaz de seguir este plan, incluso si algún día fallas.
Un plan de entrenamiento para triatlón con seguimiento
En este plan, te acompañaré para que no tengas dudas de que vas por buen camino. Para que sepas lo que ocurre en todo momento, tendrás explicado para que es cada sesión, cómo realizarla y lo que conseguirás en cada fase.
Además, revisaré las sesiones para ver si te puedo ayudar a realizarlas mejor o si tienes que corregir algo que no estás haciendo bien. A través de la plataforma, podrás también consultarme si crees que hay algo que no hayas hecho bien o darme feedback de cómo te ha sentado alguno de los entrenamientos.
¿Quien soy yo?
Me llamo Pablo Docal y llevo más de 6 años ayudando a triatletas y otro tipo de deportistas amateurs a conseguir sus objetivos. Como deportista llevo más de 11 años en este deporte, pero hablemos de mi faceta de entrenador.
En estos años, he conseguido que deportistas de todos los niveles consigan mejorar sus marcas y sobre todo entender porqué hacen lo que hacen cuando entrenan. Todo ello, teniendo en cuenta la realidad que vivimos los deportistas de grupos de edad: Trabajo, familia, compromisos varios, etc…
No obstante, hemos conseguido grandes cosas estos años, he podido acompañar a padres primerizos a ser finishers, a triatletas principiantes a dar el salto a la Media Distancia, a personas con sobrepeso a quitarse esa mochila lograr acabar en condiciones un Larga Distancia (a largo plazo), e incluso a conseguir ir al mundial Ironman de Kona femenino. Y todas estas hechas por deportistas con sus trabajos y obligaciones, pero todas ellas tenían una cosa en común: Compromiso.
Por mi parte, he querido siempre que sus objetivos no supongan un estrés añadido, por eso desde siempre he intentado que las sesiones que se puedan hacer, sean de calidad. Optimizando el tiempo disponible para entrenar y esto es lo que he querido plasmar en este plan de entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Para quien es este plan para triatlón?
Este plan está orientado a triatletas que se autoentrenan desde distancia Sprint hasta Media Distancia.
Para triatletas principantes
Si estás empezando a entrenar de manera continuada, este plan te va a ayudar a establecer tus zonas de entrenamiento y a aprender cómo entrenar con fundamento. Ya que, a lo largo del plan de entrenamiento tendrás diferentes explicaciones de porqué hacemos las cosas y para que sirve cada sesión.
Para triatletas experimentados
Si eres un triatleta experimentado, también te va a ayudar. Este plan de entrenamiento se ajusta a tu nivel para que no te sobreentrenes pero para llegar a un estímulo eficiente. Si nunca has realizado un entrenamiento consciente, te va a enseñar cómo hacer las cosas y porqué se hace cada sesión, ya que cada entrenamiento tiene un objetivo concreto.
¿Qué incluye el plan?
- Entrevista incial
- Establecimiento de zonas de entrenamiento
- 12 semanas de entrenamiento planificado
- Sesiones creadas para volcar a tu GPS o plataforma de rodillo y seguirlas directamente*
- Comunicación ilimitada por la plataforma de entrenamiento
- Análisis de cada sesión para corregir errores
- Batería de test final para confirmar la mejora y actualizar zonas de entrenamiento
*Depende del modelo del GPS
¿Cuántas horas semanales tiene el plan de entrenamiento para triatlón?
Soy un entrenador práctico, que soy consciente de la falta de tiempo que suelen tener los deportistas amateurs (créeme, lo he vivido yo también en mis carnes). Por eso me gusta hacer sesiones muy específicas y de calidad, optimizando el tiempo y el beneficio de cada sesión.
En este plan, hablamos de unas 6-8h semanales aproximadamente.
¿Cómo se distribuyen las horas de entrenamiento?
Bien, normalmente, las sesiones más cortas se realizan durante la semana (en torno a 1h cada sesión). Y el fin de semana se reserva para intentar meter una sesión más larga de base (2-3h en función de tu tiempo). Con esto es más que suficiente para mejorar si eres capaz de ir cumpliendo las sesiones.
Para ello, hay un día a la semana de descanso, que se puede usar «de comodín» para recuperar alguna de las sesiones perdidas si, por imprevistos, no has podido hacerla.
¿Qué material necesito para entrenar triatlón?
Asumiendo que tienes ya lo básico para entrenar triatlón (bicicleta, zapatillas de correr, gafas de nadar…etc), necesitamos sumar algo de material si no lo tienes.
Aquí tienes un resumen del material que se usará en el plan de entrenamiento:
- Rodillo (puede ser bici de Spinning de tu gimnasio)
- Palas de natación (si no tienes y no has hecho nunca, mejor pequeñas)
- Pull-buoy (normalmente tienen en las piscinas para prestar)
- Aletas
- Monitor de Frecuencia cardiaca o potenciómetro*
* A la hora de empezar, podrás indicar si tienes potenciómetro o no, y en función de ello entrenaremos por pulso o potencia.
¿Cómo puedo hacer este plan?
Muchas veces pueden surgir dudas de qué pasará y cuesta dar el paso porque no sabes si realmente es lo que estás buscando o si serás capaz de realizar lo que venga. Pero no te preocupes, que irás acompañado todo el proceso por mi.
Aquí te dejo un pequeño resumen de lo que pasará cuando des el paso:
- Rellenas el formulario con tus preferencias y datos iniciales
- Recibirás un correo con los pasos a seguir explicados al detalle
- Formalizamos la compra del plan de manera segura
- Comenzaremos el proceso y vincularemos nuestras cuentas de Training Peaks
- Te pautaré las primeras 4 semanas e iré revisando que las cumples correctamente
- Mantendremos el contacto durante dichas semanas y realizaremos tests
- Ajustaremos tus zonas de entrenamiento y empezaremos a trabajar con ellas otros 2 meses
- Realizaremos una nueva batería de tests para actualizar las zonas y cómo seguir en el futuro
¿Es seguro el pago?
Te aseguro al 100% que es seguro. La pasarela de pago que llevo usando 5 años es Stripe, una pasarela de pago segura que jamás me ha dado problemas de seguridad.
Yo no tendré acceso a ningún dato bancario tuyo ni podré cargarte nada que no deba. Simplemente realizarás un pago por el plan, y podrás comprobar en tu banco el extracto con el concepto «Efecto Dorsal».
Además, tiene seguro anti-fraude para cualquier posible problema o incidencia que pudiera ocurrir. Así que estamos protegidos tanto tú, como yo. Doy mucha importancia a la seguridad.
Lo que sí necesitaré a la hora de realizar el pago es que me facilites tus datos personales para poder crear tu factura y cumplir con la legalidad.
Disclaimer
Es importante que entiendas que este plan no contempla el tipo de prueba que vayas a realizar. No es un plan de esos que encontrarás por ahí para «tu primer triatlón olímpico» o similar. Es un plan para el bloque base (general) de la temporada. Por lo tanto no hay una fase específica para preparar la carrera, con tapering y orientada al «día D».
El objetivo es mejorar tu base y desplazar ambos umbrales hacia la derecha para luego ser capaz de asimilar otros estímulos específicos que te prepararán para tu carrera objetivo.
Es VITAL que antes de empezar este plan de entrenamiento estés en perfectas condiciones y tengas un OK médico para hacer deporte. El ocultar patologías (musculares o cardiovasculares) durante la entrevista inicial exime a Efecto Dorsal de la responsabilidad ante el agravamiento de dichas patologías.
La confianza mutua es el inicio para el éxito de tu mejora como deportista.
Semanas de entreno
Para mejorar tus tiempos
Sesiones optimizadas
Adaptadas a tus capacidades
Horas de entrenamiento
más preparado para tu prueba
¿Tienes dudas?
Si tienes alguna duda antes de empezar tu plan, puedes contactar aquí mismo: