Se trata de un plan de entrenamiento para triatlón de 8 semanas para triatletas que hayan tenido un parón por lesión, vacaciones, trabajo u otros compromisos.
Volver a hacer deporte nunca es fácil, y sobre todo si hemos perdido la forma en ese parón. Con este plan, conseguirás estar completamente funcional y con un rendimiento más que aceptable en tan sólo 8 semanas.
Un plan de entrenamiento para triatlón que funciona
Te garantizo que este plan de entrenamiento funciona. Es un protocolo que he ido perfeccionando a lo largo de años de experiencia. He usado esta base de trabajo para muchos de mis deportistas tras una lesión o periodos de desentrenamiento.
Pese a que el plan lo he ido adaptando a cada deportista, este plan de entrenamiento está creado en base al esqueleto central que he usado para mis deportistas.
Basado en la literatura científica.
Si necesitas más garantías, debes saber que este plan ha sido creado basándome en la literatura científica sobre recuperación de lesiones y los principios de entrenamiento deportivo como:
- Carga progresiva – Irás avanzando poco a poco y sobre seguro, evitando lesiones con un plan de blindaje holístico entre entrenamiento específico y de fuerza.
- Supercompensación – Aplicaremos los descansos de manera estratégica tanto de manera activa como pasiva para que puedas ir asimilando la carga de manera adecuada.
- Individualización – Durante estas 8 semanas, calcularemos tus zonas de entrenamiento de manera que los entrenamientos se adapten al nivel actual que tienes como deportista.
Realiza el plan cuando y cuanto quieras
Una vez adquieras el plan de entrenamiento, es para ti para siempre. Lo tendrás accesible en tu biblioteca siempre que lo necesites. Si en el futuro tienes que para por cualquier motivo, podrás acceder y realizarlo de nuevo.
Si aun no estás listo para empezar, y necesitas unos días o semanas, puedes tenerlo también disponible para que empiece en el momento exacto que lo necesites.
¿Quien soy yo?
Me llamo Pablo Docal y soy entrenador de triatlón. Llevo más de 6 años ayudando a triatletas y otro tipo de deportistas de resistencia a conseguir sus objetivos. Como deportista llevo más de 11 años en este deporte, pero hablemos de mi faceta de entrenador.
En estos años, he conseguido que deportistas de todos los niveles consigan mejorar sus marcas y sobre todo entender porqué hacen lo que hacen cuando entrenan. Todo ello, teniendo en cuenta la realidad que vivimos los deportistas de grupos de edad: Trabajo, familia, compromisos varios, etc…
No obstante, hemos conseguido grandes cosas estos años, he podido acompañar a padres primerizos a ser finishers, a triatletas principiantes a dar el salto a la Media Distancia, a personas con sobrepeso a quitarse esa mochila lograr acabar en condiciones un Larga Distancia (a largo plazo), e incluso a conseguir acabar el mundial Ironman de Kona femenino en menos de 11h.
Muchas veces esas personas partían de cero o venían de una lesión que no conseguían solucionar. Tras un cambio en el paradigma, y aplicando la base de este plan de entrenamiento, conseguimos avanzar con garantías hacia cada objetivo.
¿Cómo puedo realizar este plan de entrenamiento?
Muchas veces pueden surgir dudas de qué pasará y cuesta dar el paso porque no sabes si realmente es lo que estás buscando o si serás capaz de realizar lo que venga. Pero no te preocupes, verás que es más sencillo de lo que parece.
Aquí te dejo un pequeño resumen de lo que pasará cuando des el paso:
- Adquieres tu plan a través de la pasarela de pago segura
- Recibes un correo con los pasos a seguir para configurar tu cuenta de Training Peaks
- En un plazo de 24/48h recibes tu plan de entrenamiento
- Eliges el momento de iniciarlo y empiezas tus 8 semanas que te ayudarán a estar en forma
Otras preguntas frecuentes
¿Para quien es este plan para triatlón?
Este plan está orientado a triatletas que se auto entrenan y que han estado entre 2 y 6 semanas parados o quieren empezar un entrenamiento estructurado desde cero.
¿Triatleta principante?
Si estás empezando a entrenar de manera continuada, este plan te va a ayudar a establecer tus zonas de entrenamiento y a aprender cómo entrenar con fundamento. Ya que, en cada sesión de entrenamiento tendrás diferentes explicaciones de porqué hacemos las cosas y para que sirve cada sesión.
Plan de blindaje con entrenamiento de fuerza
El objetivo del plan es que en 8 semanas te sientas fuerte y listo para seguir adaptando a cargas nuevas y mayores.
Por eso, el plan incluye sesiones de fuerza que podrás hacer en casa con unas gomas elásticas de cara a la prevención de lesiones y mejora de la condición física bajo el entrenamiento concurrente (la combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia).
Estas sesiones están planeadas para evitar la interferencia con los entrenamientos de resistencia y van acompañados con vídeos para que sepas como ejecutar los ejercicios aunque no hayas entrenado nunca la fuerza.
¿Qué incluye el plan?
- 8 semanas de entrenamiento individualizado
- Batería de tests y herramientas para establecer zonas de entrenamiento
- Sesiones creadas para volcar a tu GPS o plataforma de rodillo y seguirlas directamente*
- Explicaciones de cada sesión y el porqué de hacerlas, así como de cada bloque del plan
- Alternativas en exterior para las sesiones de rodillo
- Comunicación por correo electrónico para solventar dudas sobre el entrenamiento
- Descuentos en marca de nutrición
*Depende del modelo del GPS
¿Cuántas horas semanales tiene el plan de entrenamiento para triatlón?
Soy un entrenador práctico, que soy consciente de la falta de tiempo que suelen tener los deportistas amateurs (créeme, lo he vivido yo también en mis carnes). Por eso me gusta hacer sesiones muy específicas y de calidad, optimizando el tiempo y el beneficio de cada sesión.
En este plan, hablamos de unas 6-8h semanales aproximadamente.
¿Cómo se distribuyen las horas de entrenamiento?
Bien, normalmente, las sesiones más cortas se realizan durante la semana (en torno a 1h cada sesión). Y el fin de semana se reserva para intentar meter una sesión más larga de base (2-3h en función de tu tiempo). Con esto es más que suficiente para mejorar si eres capaz de ir cumpliendo las sesiones.
Para ello, hay un día a la semana de descanso, que se puede usar «de comodín» para recuperar alguna de las sesiones perdidas si, por imprevistos, no has podido hacerla.
¿Qué material necesito para entrenar triatlón?
Asumiendo que tienes ya lo básico para entrenar triatlón (bicicleta, zapatillas de correr, gafas de nadar…etc), necesitamos sumar algo de material si no lo tienes.
Aquí tienes un resumen del material que se usará en el plan de entrenamiento:
- Cuenta gratuita de Training Peaks
- Rodillo (puede ser bici de Spinning de tu gimnasio)
- Palas de natación (si no tienes y no has hecho nunca, mejor pequeñas)
- Pull-buoy (normalmente tienen en las piscinas para prestar)
- Monitor de Frecuencia cardiaca o potenciómetro*
* Tendrás alternativa para los entrenamientos de rodillo bien uses potencia o frecuencia cardiaca
¿Es seguro el pago?
Te aseguro al 100% que es seguro. La pasarela de pago que llevo usando 5 años es Stripe, una pasarela de pago segura que jamás me ha dado problemas de seguridad.
Yo no tendré acceso a ningún dato bancario tuyo ni podré cargarte nada que no deba. Simplemente realizarás un pago por el plan, y podrás comprobar en tu banco el extracto con el concepto «Efecto Dorsal».
Además, tiene seguro anti-fraude para cualquier posible problema o incidencia que pudiera ocurrir. Así que estamos protegidos tanto tú, como yo. Doy mucha importancia a la seguridad.
Lo que sí necesitaré a la hora de realizar el pago es que me facilites tus datos personales para poder crear tu factura y cumplir con la legalidad.
Preview
Se que puede dar miedo empezar un entrenamiento de manera pautada. Puede que pienses que no vas a saber realizarlo o no vas a saber si te va a venir bien. Pero para que veas lo sencillo que es, aquí te dejo algunas capturas de pantalla de lo que te encontrarás en el plan de entreno:
