¿Pensando en la San Silvestre? Haces bien! Para cuando pestañees la tenemos aquí!
Este plan de entrenamiento de 8 semanas puede ser la solución para prepararte para la San Silvestre.
Como entrenador con más de 7 años de experiencia en deportes de resistencia, he diseñado este programa para corredores con cierta experiencia pero no ven progreso o suelen acabar mal las carreras. A diferencia de muchos planes genéricos en internet, este se adapta específicamente a tu nivel, con sesiones marcadas por pulsos o ritmos concretos, no solo por directrices generales como «correr suave» o «ritmo fuerte».
¡Comenzamos el 4 de noviembre! ¡Inscríbete hoy y llega preparado y en tu mejor forma para la San Silvestre!
Este año sí, llega con garantías y
Disfruta de la San Silvestre
Un plan adaptado a tu nivel
Gracias a la tecnología de Training Peaks, podremos adaptar los entrenamientos a tu nivel calculando tus zonas de entrenamiento al principio del plan.
Para ello haremos un pequeño test al principio del plan y configuraremos tus zonas de entrenamiento en la aplicación. Una vez hayamos hecho esto la primera semana, podrás tener entrenamientos individualizados que te dirán a qué pulso o a qué ritmo deberás ir para conseguir las mejores adaptaciones.
Un plan que funciona
Llevo entrenando corredores, trail runners y triatletas de todos los niveles desde hace más de 7 años y te puedo garantizar que este plan te ayudará a llegar con garantías a la San Silvestre.
El plan se basa en la experiencia personal y la ciencia para poder maximizar el tiempo disponible y avanzar en buena dirección. Para ello combinaremos diferentes tipos de entrenamiento de carrera y entrenamientos de fuerza generales controlando en todo momento las cargas (que están ajustadas a tu nivel por zonas de entrenamiento) y haciendo microciclos de descarga cuando es necesario.
De esta manera se garantiza que llegarás en un buen estado de forma pero con el descanso suficiente para afrontar la prueba.
Consigue tu plan antes de…
El plan empieza el 4 de noviembre, así que el día 3 dejará de estar disponible el plan para la compra, ya que no daría tiempo a empezar el plan con garantías el día 4.
La pasarela de pago segura te protege contra fraudes y no compartiré tus datos con ningún tercero.
Preguntas frecuentes
¿Qué necesito para comenzar el plan?
Necesitarás tener una cuenta de Training Peaks, la aplicación más utilizada para entrenamiento online. Se puede crear una cuenta gratuita si no tienes una desde este enlace. A través de ella podrás hacer el seguimiento de tus entrenamientos que se vincularán a tu reloj GPS.
También es conveniente tener unas gomas de resistencia para realizar los entrenamientos de fuerza que se sugieren en el plan de entrenamiento para tu camino hacia la San Silvestre.
Por último, será necesario un reloj GPS donde puedas registrar tus entrenamientos y recomendable un pulsómetro ya que los entrenamientos están prescritos tanto por ritmo como por frecuencia cardiaca.
¿Cuándo empieza el plan de entrenamiento?
Este plan de entrenamiento para la San silvestre está orientado para empezar el 4 de noviembre (lunes), ya que así se cumplen 8 semanas (y 2 días) de entrenamiento donde se controlan las cargas y se hace un correcto tapering para llegar en las mejores condiciones a la prueba.
Asegúrate de haber creado la cuenta de Training Peaks y comprar el plan antes del 3 de noviembre.
¿Los entrenamientos son genéricos o individualizados?
Dentro del plan te enseñaré como calcular y configurar tus zonas de entrenamiento. Gracias a esto, todos los entrenamientos que seguirás estarán adaptados a tu nivel y tus ritmos individuales a la hora de empezar el plan. Una vez lo acabes, podrás actualizar tus zonas de entrenamiento con otro test para ver el progreso real de tu estado de forma.
¿Tendré soporte con este plan de entrenamiento por si tengo dudas?
Es importante que sepas que lo que estás comprando es un plan de entrenamiento. Es un plan que podrás utilizar varias veces, pero no contratas el seguimiento de un entrenador.
No obstante, podrás consultarme dudas que no queden claras por correo (que tendrás accesible dentro del plan) para que puedas seguir el plan. Si quieres profundizar más en tus entrenamientos, dudas, o cómo planificar la temporada, podrás agendar una asesoría personal conmigo.
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